Memiliki paha dan lengan yang kencang menjadi impian banyak orang. Selain diet sehat, olahraga yang tepat juga berperan penting untuk membakar lemak dan membentuk otot. Berikut 5 olahraga ideal yang bisa membantu mengecilkan paha dan lengan secara efektif.
Isi Artikel:
-
Squat – Olahraga ini sicbo fokus pada paha, bokong, dan paha bagian dalam. Lakukan 3 set dengan 15–20 repetisi setiap hari.
-
Lunges – Membantu mengencangkan paha depan dan belakang. Bisa dilakukan maju, mundur, atau menyamping.
-
Push-up – Latihan klasik untuk lengan dan dada. Bisa mulai dari versi lutut jika masih pemula.
-
Plank dengan gerakan lengan – Selain menguatkan core, gerakan ini membantu membentuk lengan bagian atas.
-
Jumping jacks – Kardio yang efektif membakar kalori sekaligus melatih lengan dan kaki.
Kombinasikan latihan-latihan ini dengan pola makan sehat dan konsistensi. Hasil maksimal tidak instan, tapi dengan rutin, paha dan lengan akan terlihat lebih ramping dan kencang.